När du tränar så är det viktigt med vila och återhämtning. Det är under de vilodagar som du tar som dina muskler byggs och återhämtar sig efter det som de utsatts för. Det är frågan om påfrestning för att bygga upp muskelmassa och förbättra din motion.

Med regelbunden vila och återhämtning så minskar du risken för skador. Är din kropp ordentligt utvilad så kan du utföra din träning på ett bättre sätt och kroppen tar åt sig din träning mycket bättre. Det kan vara lika viktigt att skriva in vilodagar i ditt träningsschema som att skriva in vad du ska träna. Se också till att värma upp ordentligt innan du kör igång ditt träningspass.

Med en varm kropp så minskar också riskerna för att du ska skada dig. Så även med stretching efter du tränat så att dina muskler får dra ut sig ordentligt så de inte börjar att krampa. Det finns flera olika sätt att värma upp på och du hittar säkert ditt sätt att få din kropp varm. För vissa så kan man använda sig av träningscykel för att få upp flåset och värma upp kroppen. Andra kanske har andra metoder för uppvärmning. I de flesta fall så gäller det att få upp pulsen så din kropp är beredd på vad som komma skall.

Utrsutning är viktigt

Både fotboll och ishockey kräver material och utrustning. Det är dock så att ishockey på grund av att det är allmänt betraktat som en mer fysisk sport kräver mer utrustning. Det centrala för att utöva sporten är ett par bra skridskor. När ditt barn spelar ishockey är ofta behovet av nya skridskor ständigt pågående på grund av att barnet växer. Därför är det bra att hitta ett pålitligt ställe att skaffa passande skridskor.

Varför det kan vara bra att kombinera två sporter

Att få testa på olika sporter har många positiva effekter. Inte minst så är ett aktivt fysiskt liv en investering i en bra hälsa. Det är också kul att tillhöra två olika lag i två olika sporter och på så sätt få möjlighet att lära känna olika människor och fungera i olika grupper. Dessutom kan du ofta ha nytta av saker du lär dig i den ena sporten i den andra sporten.

Vad man gör när olyckan är framme

När olyckan är framme och någon har drabbats av till exempel plötsligt hjärtstopp är det väldigt viktigt att man så snart som möjligt – helst inom 60 sekunder – börjar att hjälpa den drabbade. Detta gör man genom att genast ringa 112 och sedan börja ge hjärtmassage. Detta ska endast göra om personen har svårt att andas och har problem med hjärtat, annars kan hjärtmassage faktiskt stjälpa mer än hjälpa.Hjärtmassage måste göras av en kunnig person som har övat innan, vet man inte vad man gör ska man istället lämna över till någon annan. Men det finns bra guider att följa efter, och gratis utbildning finns att få på flera håll och kanter, bland annat hos HLR-hjälpen, och kunskapen om hur man ger hjärt- och lungräddning kommer att vara användbar hela livet.

Ha en hjärtstartare till hands

Inom en fotbollsklubb är det alltid en bra idé att ha en hjärtstartare inom räckhåll, som en del av den övriga utrustningen för första hjälpen. Om det finns en läkare på plats under match är det läkarens uppgift att tillhandahålla, men under träning är det tränarens roll. Det är alltid viktigt att vara beredd på det värsta.

Förebygga

Oavsett om du bara motionerar till vardags eller är elitidrottare, gäller vissa generella riskfaktorer som bör beaktas innan utövande av fysisk aktivitet. Felaktig träning, motion utan uppvärmning och motion trots sjukdom eller infektion är några av de vanligaste riskerna vid träning. Även dåligt träningsunderlag, utrustning och avsaknad av kunskap kring den specifika träningsformen kan ge upphov till skador.

Behandla

En av de mest framstående behandlingsformerna för idrottsskador finns inom naprapati. Naprapati är en populär behandlingsform för skador där mediciner eller liknande inte har någon effekt. På en naprapatklinik behandlas alltifrån ländryggsbesvär till stukning av fötter och idrottsskador. Behandlingen strävar efter att reducera smärta och öka rörlighet i muskler och leder, även kroniska och akuta besvär behandlas med hjälp av naprapati.På marknaden finns även andra behandlingsalternativ tillgängliga, däribland elbehandling, rörelseanalys och akupunktur.

Rehabilitera

Rehabiliteringens del i läkning av en idrottsskada är mycket viktig då rehabiliteringsarbetet möjliggör och förutsätter för en tillbakagång till den fysiska aktiviteten. Idrottsskadan kategoriseras som akut, kronisk eller överbelastning och rehabiliteringsprogrammet anpassas efter denna bedömning samt typ av skada (smärta, blödning, stelhet etc.). Själva rehabiliteringen planeras därefter stegvis och delas in i faser; akut fas, subakut fas, uppbyggnadsfas och återgångsfas.Rehabiliteringen strävar mot att få tillbaka största möjliga rörelseförmåga, ökad styrka och uthållighet i muskulaturen samt förbättring av koordination och balans.

Hälsosamt

Idrotten ger ungdomar chansen att komma ut och röra på sig. Många upptäcker efter ett tag glädjen i att spela fotboll, innebandy eller kanske ishockey och då har grunderna lagts för ett positivare beteendemönster. Med andra ord ett levnadssätt man frivilligt går ut och rör på sig för att det är roligt. Att tidigt i ett barns ålder introducera idrott gör att det blir något som ses som en normal del av vardagen. Det gäller dock att det görs på ett bra sätt så att barnet associerar idrott med något roligt.

Tillhörighet

Men ungdomsidrott för inte bara med sig fysiska fördelar, utan har även en positiv inverkan på den mentala hälsan. Ungdomar som utöver idrott i ett lag eller en klubb får massor med nya kompisar. De lär sig även fördelarna och glädjen av att vara med i en grupp där alla jobbar mot samma mål och hjälper varandra – något som blir väldigt fördelaktigt att ha erfarenhet av senare i livet när man ska börja jobba.

Bättre utlopp för energin

Fördelarna slutar dock inte där. Många ungdomar är i dag ”på glid” och tillbringar dagar och kvällar med diverse otyg. Ungdomsidrott hjälper dessa ungdomar att använda sin energi till mer produktiva saker. De får chansen att stifta bekantskap med andra idrottsfokuserade ungdomar, vilket minskar risken för att de ska tillbringa tid med individer som inte riktigt är på rätt moraliska banor.

Tidig organiserad idrott

Tidigt organiserad idrott i Sverige var något som ansågs som endera akademisk eller militär aktivitet. Det var först senare under 1800-talet som idrottsrörelsen parallellt med andra redan folkrörelser som exempelvis nykterhetsrörelsen och arbetarrörelsen började växa fram. Idrott blev nu mer folkligt och inte bara något som studenter och militärer ägnade sig åt.Idrottsrörelsen tog även likt de andra folkrörelserna något som kom att fungera som en form av demokratiskola och fostrande av unga människors förståelse för demokrati. Det styrdes alltså inte auktoritärt, det styrdes av föreningarnas medlemmar. En annan unik funktion som idrottsrörelsen tidigt hade var att den engagerade människor från olika samhällsskikt.Senare under 1900-talet så växte idrottsrörelsen hela tiden och innefattade fler och fler sporter. Det blev även en slags institution för folkhälsan, både i den mån att den främjade motion och idrottande, men också i den mån att folk skulle få en sundare syn på alkohol. Idrottsrörelsen var i högsta grad en drivande kraft i det som kallades för spola kröken – vilket var en kampanj som handlade just om att förändra folks syn och kunskap om alkohol samt att minska konsumtionen.Idrottsrörelsen kan sägas ligga till grund för den breddidrott vi fortfarande har i ganska stor utsträckning här i Sverige. Det går helt klart att se tendenser på ett mer elitistiskt sätt att se på idrott idag och toppning kryper neråt i åldrarna, men att säga att idrottsrörelsen är död och breddidrotten är borta, det är en överdrift.