Styrketräning för dig som spelar fotboll

För att bli en komplett fotbollsspelare kan man inte bara träna upp konditionen och tekniken. Styrkan är en väldigt viktig del av alla idrotter och bör tas på stort allvar. Det ger dig mer explosivitet i dina rörelser men ökar även din chans att undvika skador. Här tittar vi lite kortfattat på hur styrketräning för fotbollsspelare kan se ut.

Utrustningen är alltid en viktig del. Och det inkluderar allt från kläderna till träningsredskapen. Och även om du tränar på ett gym bör du vara noga med att investera i bra kläder. Titta runt i en butik som Sportamore för att hitta något som passar både dig och den träning du satsar på.

Som fotbollsspelare är inte målet att få större muskler, det är för att få mer användningsbara muskler. Våra muskler kan tränas för att uppnå två olika syften: muskelstyrka och muskeluthållighet. Och båda kommer att kunna gynna dig i ditt spel.

Mest grundläggande kan man tala om något man kallar för styrkegymnastik. Detta är en kombination av övningar och moment som ämnar stärka senor, ligament, samt rygg- och magmuskler. Men det är även bra för att bygga upp bättre koordination. Då denna form fokuserar mer på uthållighet är antal repetitioner väldigt viktigt.

Vi kan sedan gå vidare till grundstyrka. Detta exemplifieras nog bäst med den sorts träning du utför med olika maskiner på gymmet. Fördelen med att träna med maskiner är att de väldigt effektivt isolerar den arbetande muskeln. Men det är också viktigt att träna med fria vikter för att stärka alla småmuskler runtomkring. Utan dessa blir samarbetet av musklerna lidande.

Maxstyrka är också viktigt att träna och det gör man med så tung belastning man klarar av och väldigt få repetitioner. Det är viktigt att testa sig fram för att veta sina gränser. Att lägga på för tunga vikter kan lätt leda till skador.